/SFD/Images/2016/3/9/4403db1df93744a5a20e00e7bed1a079.jpg 8 marzec DNT dzien bez treningu za to zajecia z braćmi dzikami , mega dawka wiedzy. Sporo czasu miałem do pociagu wiec odwiedziłem McDonalds , skromnie ale wpadło coś dodatkowego :-) /SFD/Images/2016/3/9/eb83058cf3fb4d44b92cab9fe1d5172d.jpg [...]
/SFD/Images/2016/3/9/e7c412af54444feba4cd389f33aaae1a.jpg 9 marzec DT Dzis wielka motywacja na szkoleniu , Hubert Kulczynski po wygranej w Arnold Classic pojawił sie dziś na szkoleniu i przerobiliśmy na siłowni dokladnie wszystkie cwiczenia na nogi , to zmotywowało mnie zeby dziś strzelić sobie porzadny trening nóg . Hubert mega kot bardzo podoba [...]
22.06 DNT Aktywność: Totalny brak, cały dzień w domu na 4 literach Miska: Bardzo dobrze, zabawne jak odmiennie można post5rzegać takie same makro w zależności od dnia. Tym razem to 1600 było nieodczuwalne i aż się zastanawiałam czy na pewno dobrze wszystko policzyłam :P Grzeszki: Dwie truskawy- musiałam sprawdzić czy są rzeczywiście tak dobre jak [...]
Dzięki wielkie:) trzymaj kciuki 3, 6, 9 i 12 maja bo będę na kursie:) 28.04.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 7.45 II - 2 jabłka - 11.10 III - karczek, kasza gryczana 100g, fasolka szparagowa - 13.15 IV - 2 jabłka - 15.45 V - sałatka szczypiorkowa, kilka kromek ciemnego pieczywa z ziarnami - 17.50 VI - 3 jabłka - 20.30 VII - 6 kromek [...]
Dwa dni nie pisałem bo miałem problemy z kompem. Cały czas błędy wychodziły jakieś ale już naprawiłem:) 21.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.30 II - 100 g serka wiejskiego + mandarynki - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 100 g ryżu, buraczki z chrzanem - 13.30 IV - 100 g serka wiejskiego, czerwone winogrona - 16.00 V - sałatka [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
DZIEŃ 3 - Czwartek : Cześć, Zacznę może od tego - Ciężko mi jest jeść tak dużo jedzenia, więc parę dni zajmie mi rozciąganie żołądka aby pomieścić więcej kalorii. Dziś (Piątek) Wstałem i ważyłem 90,5 kg czyli wpadło gdzieś z 1 kg ale za pewne z 0,5 kg to jedzenie które jeszcze się nie strawiło i zalega. Co do Wczorajszego Treningu : po takiej [...]
DZIEŃ 6 - Niedziela : DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU z tym, że znów trzeba do szkoły i tak samo z rana 2 białka z jajek, reszta dnia wyglądała identycznie jak w Sobote z tym, że Zjadłem 2/3 3/4 coś takiego średniej pizzy, przyjmijmy, że miała około 700 kalorii z czego 20 gram białka / 100 gram Węgli / 30 gram tłuszczy. Czysto teoretycznie bo tak na [...]
DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif 22.11.2011r. Niby poszedłem spać koło 23, a o 6 i tak nie mogłem wstać. Skończyło się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dałem wczoraj wypiski, bo już zmęczony byłem. Zapyerdol był ;f http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2010-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 28.11.2011r. Szkoła>siłka>nauka Zamuła od samego rana. Żałuję, że nie miałem ze sobą puszki "Dominatora", może by mnie pobudziło ;f [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już trochę zmęczony. Czas na odpoczynek, a potem zmianę treningu. Następne 2 treningi będą na mniejszych ciężarach. W przyszłym tygodniu bez siłowni będzie, bo w piątek zawody pływackie. W związku z tym chyba dorzucę trochę węgli i obetne tłuszcze. Czy zostawić tak jak jest ? [...]
[...] 12 8 5+5 5+4 5+2+2 8 8 8 d) ściąganie piłki pod siebie 6 4 5 5,5 5 5,5 5 4 5 Weszło w pupę. W wykrokach progresu już nie przewiduję%-) Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab26b243b0d4c0ca19b85e70578125f.png Dzień 136 40 min powerwalk Cały dzień głowa [...]
[...] do rozwoju masy. -Tłuszcze. Powinny być dostarczane w naszej diecie, gdyż organizm sam ich nie wytworzy. Omega-6 kwasy tłuszczowe znajdziesz w roślinnych olejach, natomiast omega-3 kwasy tłuszczowe m.in. w oliwie z oliwek,zimnowodnych rybach, siemieniu lnianym. Kwasy te dostarczają kompleks składników biochemicznych oddziałujących na wytwarzanie [...]
[...] z marchewki i jabłka VI - tutaj jeszcze nie wiem :D SUPLEMENTACJA Enzymy dodane 3xed Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 30ml [...]
[...] 2. Białko/gainer - wg braków w diecie, okołotreningowo 3. BCAA - okołotreningowo, także w trakcie długich treningów (np. razem z węglowodanami) 4. Witaminy, minerały, omega-3 - profilaktycznie, prozdrowotnie, uzupełnienie diety. 5. "Spalacz" np. TIGHT, SCORCH, VENOM - do utrzymywania niskiego poziomu tłuszczu w organizmie i/lub [...]